Sen stanowi bardzo ważny aspekt naszego życia. Jego niedobór bądź zaburzenia znacząco wpływają na cały nasz organizm oraz na to, jak funkcjonujemy przez cały dzień. Problemy ze snem mogą powodować niedobór odporności, zaostrzenie istniejących już chorób oraz powstawanie nowych (w tym autoimmunologicznych). Połowa osób po 50 roku życia uskarża się na problem ze snem w nocy, a około 20% z nich cierpi na bezsenność przewlekłą (trwającą dłużej niż miesiąc). Aby poprawić nasz komfort snu oraz wyeliminować czynniki negatywnie wpływające na prawidłowo przespaną noc, należy zdiagnozować problem i wprowadzić istotne zmiany w swoim życiu.
Bezsenność u seniora. Dlaczego osoby starsze cierpią na bezsenność?
Wśród wielu schorzeń wieku podeszłego rozróżniamy między innymi nadciśnienie, cukrzycę, choroby układu krążenia czy zwyrodnienia kręgosłupa. Rzadko jednak mówi się otwarcie o problemie bezsenności u seniora. Jest ona niemniej jednak poważnym problemem, ponieważ brak określonego czasu snu uniemożliwia prawidłową regenerację organizmu. Na wstępie należy jednak podkreślić, że nie każdy senior potrzebuje takiej samej liczby godzin na nocny odpoczynek. Uzależnione jest to od wysokości aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz ogólnej aktywności organizmu. Przykładowo, osoby młode potrzebują około 8 godzin snu na dobę, ponieważ intensywnie prowadzą życie: chodzą do pracy, uprawiają sport, zajmują się dziećmi. Wraz z wiekiem odchodzi nieco obowiązków, i tak poprzez mniejsze zużycie energii osoby starsze mogą potrzebować jedynie 5 godzin snu. Jeżeli jednak bezsenność negatywnie wpływa na nasze życie, mamy problem ze snem w nocy, i pomimo usilnych prób nie jesteśmy w stanie przespać ciągiem określonego czasu na sen, powinniśmy zasięgnąć określonej pomocy.
Co najczęściej powoduje bezsenność i problemy ze snem?
Jeżeli cierpimy na bezsenność, przyczyny mogą być od błahych po poważne. W pierwszej kolejności należy przyjrzeć się swojej wieczornej rutynie i codziennej diecie oraz możliwemu narażeniu na stres. Aby zapewnić sobie prawidłowy komfort snu i wyeliminować problemy ze snem w nocy, należy przed spaniem przewietrzyć pokój i spożyć niewielki posiłek, który nie będzie obciążał naszego układu trawiennego. Niektórych leków przyjmowanych na stałe nie powinno się zażywać tuż przed snem, ponieważ mogą one spowodować nasilenie bezsenności u seniora. Kolejny aspekt to sposób odżywiania się seniora. Pomimo tego, że apetyt może nie dopisywać każdego dnia jednakowo, należy urozmaicać dietę o zdrowe posiłki. Tłuste i niezdrowe potrawy potrafią znacząco obciążyć układ pokarmowy, wpłynąć negatywnie na zdrowie jelit (znacznie upośledzając odporność) oraz obniżyć ogólne samopoczucie. Zdrowa dieta bogata w produkty pełnoziarniste, nabiał, świeże warzywa i owoce, ryby i chude mięso drobiowe może bardzo polepszyć nasz stan zdrowia. Spożywanie regularnie 5 małych posiłków w ciągu dnia sprawi, że nasz organizm nie będzie przeciążony i dostanie odpowiednią dawkę składników odżywczych, umożliwiając zdrowy sen. Cierpiąc na bezsenność, przyczyny możemy szukać w zbyt dużym narażeniu na stres. Powoduje on, że jesteśmy w ciągłym stanie gotowości, a nieustanne zamartwianie się może powodować problemy ze snem i pogłębienie współistniejących chorób.
Bezsenność u seniora. Jak rozwiązać problemy ze snem w nocy?
Oprócz wyżej wspomnianych przyczyn bezsenności u seniora należy rozważyć kwestie zdrowotne. Regularna profilaktyka i badania kontrolne mogą pomóc w porę zdiagnozować chorobę, która powoduje bezsenność. Dzięki prawidłowej diagnozie możemy wraz z lekarzem specjalistą opracować indywidualny plan leczenia i prócz nowych nawyków wprowadzić odpowiednie leki czy suplementy. Na problemy ze snem w nocy u seniora może również wpływać niski poziom melatoniny, czyli tak zwanego hormony snu, ponieważ z wiekiem obniża się jej poziom. Warto wtedy zdecydować się na suplementację melatoniny, oczywiście po konsultacji ze swoim lekarzem domowym. Wśród częstych przyczyn powodujących dyskomfort w ciągu nocy, ale również i dnia jest nietrzymanie moczu. Z wiekiem dochodzi do osłabienia mięśni dna miednicy, odpowiedzialnych za wstrzymywanie moczu i kontrolę pęcherza. Dochodzi wtedy do mimowolnego popuszczania moczu, w różnej ilości, w zależności od stopnia nasilenia problemu. Pomocą na tego typu schorzenie są regularne ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty, odpowiednia suplementacja oraz wkładki i bielizna chłonna. Dzięki temu będziemy w stanie poprawić komfort naszego snu, a odpowiedni wypoczynek da nam mnóstwo energii w ciągu dnia, i umożliwi robienie tego, co sprawia nam przyjemność (spotkania ze znajomymi, hobby, rozwój pasji itp.) bez chronicznego zmęczenia.
Jakie są domowe sposoby na suchość pochwy po menopauzie? https://panobeauty.com/domowe-sposoby-na-suchosc-pochwy-po-menopauzie/
