Odpowiednio skomponowana dieta jest bardzo istotnym elementem codziennego funkcjonowania każdej starszej osoby. Dlatego warto dowiedzieć się na ten temat nieco więcej, a także zapoznać się z podstawowymi zasadami komponowania jadłospisu dla seniorów.
Zbilansowana dieta dla seniora
Dieta dla seniora powinna być przede wszystkim w odpowiedni sposób zbilansowana. W jej składzie powinny się znaleźć wszystkie niezbędne dla osoby starszej witaminy oraz minerały, które umożliwią jej sprawne funkcjonowanie na co dzień. Podczas komponowania diety warto również uwzględnić zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby, które można w łatwy sposób wyliczyć. Zazwyczaj jest to około 1500-1700 kalorii w przypadku kobiet oraz 1800-2000 kalorii u mężczyzn.
Indywidualny jadłospis dla seniora
Skomponowany jadłospis dla seniora powinien również uwzględniać wszystkie jego potrzeby i być do nich dobrze dostosowany. Przede wszystkim podczas ustalania posiłków na diecie warto zastosować się do zaleceń dietetycznych lekarza. W obecnych czasach seniorzy bardzo często zmagają się z różnego rodzaju problemami zdrowotnymi, w których niezbędne jest stosowanie odpowiedniej diety. Wśród nich można na przykład wymienić cukrzycę typu drugiego lub miażdżycę.
Regularne posiłki
Bardzo istotną kwestią podczas żywienia starszych osób z całą pewnością jest regularność spożywanych posiłków. Potrawy powinny być jedzone w regularnych odstępach czasu i być dość zróżnicowane. Muszą się w nich znajdować wszystkie substancje odżywcze, które są niezbędne do codziennego funkcjonowania. Najlepszym rozwiązaniem dla seniora jest jedzenie mniejszych posiłków częściej niż większych rzadziej. Dzięki temu zmniejszone jest odczuwanie głodu pomiędzy posiłkami oraz chęć podjadania.
Nawodnienie
Dieta seniora powinna również uwzględniać prawidłową podaż płynów, która sprawi, że starsza osoba będzie w odpowiedni sposób nawodniona. Jest to bardzo istotne dla jej codziennego funkcjonowania, ponieważ odwodnienie może powodować szereg niekorzystnych objawów. Dieta dla starszej osoby powinna uwzględniać od półtorej do dwóch litrów płynów każdego dnia. Najlepiej, jeśli będą to napoje niegazowane, takie jak czysta woda, świeże soki, a także napoje mleczne.
Ograniczenie soli
Jedzenie dla seniora powinno być przygotowywane z ograniczeniem pewnych substancji. Wśród nich można przede wszystkim wymienić sól, która ma negatywny wpływ na organizm człowieka. Może powodować pojawienie się nadciśnienia u starszej osoby, a także licznych problemów z układem krążenia, co jest coraz częstsze w ostatnich latach. Oprócz tego dieta dla starszych ludzi nie powinna mieć w swoim składzie zbyt ostrych przypraw, które mogą podrażniać żołądek oraz powodować problemy z układem pokarmowym. Najlepiej postawić na świeże zioła, które stanowią fantastyczne urozmaicenie każdego posiłku.
Nabiał
Odpowiednio skomponowany jadłospis dla seniora powinien również uwzględniać codzienne porcje nabiału oraz fermentowanych produktów mlecznych. Dzięki nim możliwe jest wzbogacenie flory bakteryjnej jelit, co może zmniejszać ryzyko pojawienia się problemów ze strony układu pokarmowego. Jednak podczas komponowania posiłków z nabiałem warto zwrócić uwagę na ich tolerowanie przez organizm seniora. Spożywane produkty nie powinny powodować żadnych problemów ze strony układu trawiennego.
Ryby
Kolejnym istotnym składnikiem w diecie dla osoby starszej są ryby. Spożywanie ryb ma szereg korzystnych aspektów. Wśród nich można wymienić między innymi zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego, co ma bardzo duże znaczenie w przypadku osób starszych. Oprócz tego w rybach znajdują się korzystne dla zdrowia kwasy omega-3. Dlatego codzienna dieta dla starszej osoby powinna uwzględniać dania z ryb i owoców morza.
Produkty ciężkostrawne
Warto przygotowywać jedzenie dla seniora z wykluczeniem pewnych potraw, a także substancji. Są to przede wszystkim wszelkiego rodzaju produkty ciężkostrawne, a także dania, które są przygotowywane na ich bazie. Mogą mieć one negatywny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego u seniora. Oprócz tego dieta dla starszych ludzi nie powinna zawierać w swoim składzie zbyt dużych ilości alkoholu.
Aktywność fizyczna
Bardzo istotną kwestią dla osób starszych jest również aktywność fizyczna, która powinna być wykonywana w regularny sposób. Dzięki temu możliwe będzie utrzymywanie prawidłowej masy ciała, a także zmniejszenie ryzyka pojawienia się różnych problemów zdrowotnych. Wśród nich można wymienić na przykład nietrzymanie moczu, które bywa szczególnie problematyczne u kobiet. Jeśli cierpisz na schorzenie jakim jest NTMW, to takim przypadku może pomóc bielizna chłonna, która poprawi komfort w trakcie ćwiczeń.
Dowiedz się więcej jak ćwiczyć z artykułu https://panobeauty.com/gimnastyka-dla-seniorow-60-plus/
